Hábitos saudáveis para ter uma boa noite de sono

Confira dicas que te ajudarão a melhorar sua qualidade de vida

 

Ficar com sono durante o dia, principalmente quando há diversos compromissos de trabalho, escola, faculdade e afins é uma das piores sensações que se pode ter. Sua concentração, rendimento e humor variam e o dia fica longo.

Uma noite de sono com qualidade reduz o estresse, melhora o metabolismo e o sistema imunológico, favorece o rejuvenescimento da pele, estimula a memória e o raciocínio, além de ajudar a controlar o apetite e a ansiedade.

Dormir bem está diretamente ligado a conforto e saúde, ou seja, é uma junção de um quarto que proporcione o relaxamento, junto de hábitos que promovam uma melhor higiene do sono.

Um bom travesseiro, um bom colchão e uma boa relação com a organização da cama estimulam uma boa noite de sono.

Levantar-se e arrumar a cama antes de sair e saber que quando chegar em casa ela estará pronta para te receber causa uma sensação boa em saber que poderá descansar, sem precisar se preocupar em arrumar as coisas antes de dormir.

Ainda que possa parecer banal, esse alívio em saber que a cama está ali, prontinha, já vai te relaxando para quando chegar o tão esperado momento de repousar e, finalmente, desligar.

Mas além desse hábito, há muitos outros que podem entrar em sua rotina, sendo aliados do seu sono. Confira a seguir e tenha bons sonhos.

Exercícios físicos

Sim, eles realmente são bons para tudo. Para o sono, então, nem se fale!

Uma pessoa que pratica exercícios físicos regularmente observa melhora na respiração, pois as atividades aeróbicas ou anaeróbicas estimulam os músculos envolvidos no sistema respiratório ou o próprio controle de entrada e saída de ar.

Ademais, o gasto energético trará o cansaço para o corpo, aumentando as chances de você ter sono e, consequentemente, evitando as crises de ansiedade, insônia e até enxaqueca, para aqueles que sofrem desse mal.

 

Outro aspecto que os exercícios físicos ajudam a amenizar é o ronco. Então, ainda que você não se escute, pode ajudar os outros que moram com você a terem uma noite de sono mais tranquila.

Alimentação saudável

Comer bem também faz toda a diferença. Se você costuma exagerar nos alimentos que contenham muito açúcar ou cafeína, principalmente à noite, pode acabar tendo picos de glicemia, aumentando a energia em seu corpo, que tardará a desligar.

Um exemplo de nutriente importante é o triptofano — um aminoácido essencial que encontramos na gema do ovo e em laticínios —, que ajuda a sintetizar a serotonina, equilibrando seu sistema nervoso, diminuindo o excesso de energia que ela pode causar.

Outros nutrientes ótimos para a higiene do sono, pois ajudam a evitar insônia e agitação, são magnésio (que você encontra no espinafre), cálcio (peru), vitamina B6 (banana), ômegas 3 e 6 (peixes e frutos secos, como amêndoas e castanhas).

Meditação e yoga

Essas duas práticas, apesar de distintas, possuem benefícios semelhantes no tocante à melhora da qualidade do sono.

Em todas as duas práticas, você precisa se concentrar na respiração, no funcionamento do seu corpo e, por consequência, em seus pensamentos. Quando guiadas, são ótimas aliadas para fazer uma limpeza na cabeça e conseguir se desligar.

Praticar meditação antes de dormir e yoga ao acordar te ajudará a se conectar com seu mundo interior, melhorando sua relação com o mundo exterior, tendo menos interferências em sua noite de sono.

O ideal é colocar a cabeça no travesseiro e não precisar pensar em mais nada, uma vez que já foi reservado um momento anterior para fazer isso, podendo agora, enfim, descansar.

Horário para dormir

Quando crianças, geralmente os pais nos dão horários para dormir, afinal, no dia seguinte tem escola e precisamos levantar.

Conforme vamos crescendo, as regras vão ficando flexíveis. Chega então a vida adulta, e agora não são mais os pais que dizem quando devemos dormir, mas sim nossos compromissos de trabalho.

 

Ainda que o trabalho seja importante, no entanto, seu corpo e sua mente vêm em primeiro lugar, pois sem eles não há como trabalhar.

Mesmo com rotinas que sejam atribuladas e apertadas, é importante que se estabeleça um horário para dormir, ainda que você tenha de abrir algumas exceções às vezes. Trate isso como um compromisso com você.

O sono é essencial para que o corpo possa se restabelecer, realizar o processo de homeostase e estar pronto para o novo dia. Leve a sério o seu dormir, para que sua vida acordado não seja prejudicada.