Conheça os pilares do biohacking

Já pensou em ter uma performance melhor no dia a dia? Conheça os pilares do biohacking e veja como!

O biohacking é um conceito moderno de saúde que coloca o indivíduo como centro do bem-estar. Ele é um movimento bastante diverso e engloba conceitos desde a mais simples técnica de autocura até a manipulação do DNA.

Em termos simples, o termo remete a ideia de hackear o seu próprio sistema, o corpo e a mente, para otimizar seus resultados diários. Isso envolve mudar o ambiente interno e externo para que o indivíduo tenha controle da sua biologia.

Dessa forma, é um conceito que envolve o sono, ambiente, sentidos, longevidade, corpo, cérebro e nutrição, mas que vai além de tomar um suco verde. E neste artigo, vamos te mostrar como otimizar as suas funções para ajudar o seu corpo a ter uma performance melhor.

Pilares do biohacking

Para hackear o seu corpo e aumentar a performance no dia a dia, é preciso observar os seus hábitos para saber o que você precisa mudar. Dessa forma, para alinhar os hábitos, é preciso ter em mente os seis principais pilares:

• cérebro: incluir práticas meditativas e respiração consciente;
• corpo: exercícios físicos, alongamentos e postura corporal;
• nutrição: consumir alimentos específicos e fazer suplementação;
• sono: praticar higiene do sono, ter sono de qualidade e diminuir a exposição a luz vermelha;
• longevidade: ingestão de antioxidantes;
• ambiente: ter um ar de melhor qualidade e viver próximo à natureza.

Como começar a praticar biohacking?

Se você não sabe por onde começar e como mudar sua rotina, não desanime, é fácil alinhar alguns hábitos, mas você precisará de constância para colher os resultados. Veja quais são as principais mudanças que o biohacking propõe.

Exercícios físicos, alongamento e postura

A postura pode influenciar diretamente no seu dia a dia e é um dos maiores problemas da modernidade. Por isso, treine para corrigir a sua postura, para evitar atrofiar o seu corpo com o tempo.

Fazer alongamentos para garantir a flexibilidade do corpo é fundamental para aumentar sua capacidade e elasticidade. Fazer exercícios físicos diários também é importante para a saúde, o que ajuda na circulação, no controle do estresse, evita o surgimento de doenças e melhora o sono.

Nutrição e suplementação

Nutrir o corpo vai além de comer aquilo que você gosta e se sentir saciado. Por isso, fazer um controle correto da sua alimentação, é o primeiro passo. Outra questão muito importante é a suplementação, que deve ser feita com o médico e vai fornecer a quantidade necessária de vitaminas e minerais para o seu corpo.

Invista na ingestão de gorduras de boa qualidade, alimentos ricos em micronutrientes e consuma carboidratos em menor quantidade. Mantenha a quantidade necessária de proteínas para o seu corpo e evite alimentos ricos em açúcar, industrializados e ultraprocessados.

Sono e restauração

O sono é um fator que impacta diretamente na sua qualidade de vida, saúde, bem-estar e disposição. Ele é a chave para que seu cérebro funcione bem durante o dia. Por isso, procure dormir entre 7 a 9 horas para ter mais energia e disposição. Lembre-se também de manter a higiene do sono e dormir no escuro total.

Cuide da sua mente

Uma mente sadia é o caminho para o corpo sadio. Para isso, aposte em exercícios de respiração e meditação, se conectando com o momento presente e de forma consciente. Ela tem o poder de oxigenar o cérebro, eliminar toxinas e reduzir a ansiedade e o estresse.

Aumente o contato com a natureza

Morar na cidade tem suas vantagens, mas também nos impede de respirar um ar de melhor qualidade, mais puro e traz uma sobrecarga de estresse mental, por meio da poluição sonora, visual, entre outros fatores. Por isso, aumentar o contato com a natureza pode trazer mais calma e serenidade à mente.

Outro ponto essencial é aumentar o tempo de exposição ao sol sem proteção solar, que ajudará na produção de vitamina D pelo corpo, que é benéfica para a saúde dos ossos, cérebro, absorção de cálcio, redução do cansaço, melhora da imunidade e outros benefícios.