Como tomar creatina?

Não é incomum que as pessoas se perguntem como tomar creatina, pois por mais que o suplemento seja amplamente conhecido por atletas e praticantes de atividades físicas, ele pode despertar alguns questionamentos acerca de seu consumo.

Para ajudar você a compreender o tema, reunimos algumas instruções importantes que é necessário seguir para não ter problemas com o produto, além dos seus principais benefícios. Acompanhe!

O que é a creatina?

Embora seja naturalmente produzida pelo corpo e amplamente encontrada em alimentos como o peixe e a carne vermelha, a creatina também pode ser obtida por meio da suplementação. O produto desempenha um papel crucial no que se diz respeito ao fortalecimento dos músculos devido a sua riqueza em aminoácidos que englobam a metionina, arginina e glicina.

O uso da suplementação é indicada para atletas e praticantes de atividades físicas que normalmente praticam exercícios de curta duração e alta intensidade. Além disso, é importante entender que para iniciar o seu consumo, é imprescindível receber a orientação de um profissional da saúde.  

Para que serve?

O suplemento serve principalmente para promover a energia para o corpo e auxilia em melhorias para a força do tônus muscular. Por este motivo, muitos atletas e praticantes de atividades físicas costumam fazer uso frequente da creatina.

Benefícios da creatina

A creatina fornece uma variedade de benefícios, pois é diretamente associada a rápida recuperação muscular, o que permite capacidade para suportar os próximos treinos e atividades. Outros dos seus principais benefícios compreendem:

• Contribui para o ganho de massa magra;
• Auxilia na melhora do metabolismo;
• Acelera no combate à fadiga.

Estes são apenas alguns dos vários benefícios da creatina para o corpo. Alguns outros envolvem a melhora do desempenho durante os treinos e fornecer a energia necessária para as células musculares.

Quem pode tomar creatina?

No geral, qualquer pessoa que busca o ganho de massa muscular por meio de exercícios físicos deve optar pelo uso da creatina. No entanto, é fundamental estar com a saúde em dia para fazer uso da suplementação.

Além disso, é essencial obter as orientações necessárias sobre dosagem de um profissional da saúde ou nutricionista. Vale lembrar que a creatina funciona de modo eficaz apenas se combinado a uma rotina de musculação e alimentação equilibrada.

Como tomar creatina?

Como tomar creatina? A creatina pode ser suplementada antes ou depois do treino, assim como o popular whey protein. Sua versão em pó pode ser diluída em diferentes bebidas como sucos ou até mesmo em leite.

Por outro lado, a ingestão é mais eficiente se acompanhada de algum carboidrato durante alguma refeição importante do dia. 

Por mais que esteja constantemente associado ao inchaço do corpo, é importante destacar que o suplemento, com a dosagem correta – normalmente indicada na embalagem acompanhado de instruções de como tomar creatina – na realidade promove o emagrecimento.

Melhor tomar antes ou depois do treino?

A creatina pode ser consumida antes ou depois do treino. Normalmente no pós-treino, o suplemento auxilia na recuperação do glicogênio muscular, por outro lado, no pré-treino ele fornece benefícios ao favorecer energia durante a prática de atividades.

Pode tomar creatina só com água?

O suplemento pode ser tomado apenas com água ou com outras bebidas que vão de acordo com as suas preferências ou prescrições do nutricionista. Outras bebidas que podem ser aproveitadas para o consumo em como tomar creatina são iogurte e vitaminas, por exemplo.

Alguns consumidores podem apresentar efeitos colaterais, especialmente quando a dosagem correta não é respeitada. Nesse contexto, é extremamente importante seguir todas as orientações da embalagem e do profissional da saúde.

Onde comprar creatina?

Saber como tomar creatina e para garantir o ganho de massa muscular, é necessário escolher lojas que prezam pela qualidade do produto e que possuam uma ótima reputação. A 3VS Nutrition é um dos maiores exemplos disso e pode te ajudar a encontrar os melhores produtos para auxiliar durante e depois dos treinos.

Ao acessar o site, você pode conferir mais detalhes sobre como tomar creatina e também verificar outros produtos que o catálogo dispõe e não se esqueça de consultar um profissional da saúde antes de cogitar iniciar o uso de qualquer tipo de suplemento.