Como andar de bicicleta pode ser a fonte da juventude

Andar de bicicleta pode não garantir a juventude eterna, mas, cada vez mais estudos e cientistas descobrem os benefícios de andar de bicicleta para retardar o envelhecimento. Pedalar é uma ótima maneira de manter a musculatura do corpo inteiro intacta ao decorrer dos anos, melhorar sistemas imunológicos, garantir o funcionamento de órgãos e até manter a beleza facial.

Estudos recentes analisaram os benefícios de atividades físicas de médio impacto como andar de bicicleta no envelhecimento e chegaram às seguintes conclusões. Andar de bicicleta reduz a mortalidade de células e portanto o envelhecimento das células.  O fato é que andar de bicicleta é um exercício que tem como característica causar um aumento nos batimentos cardíacos e portanto prevenir a deterioração dos órgãos, prevenindo em até 45% as chances de problemas como ataques cardíacos.

Estudos mostram que além dos benefícios como prevenção de ataques cardíacos, andar de bicicleta pode ter uma grande ajuda reduzindo os riscos de deterioração mental, Alzheimer e até aumentos de felicidades causados pelas viagens de bicicleta ao trabalho.

Pedalar ajuda no aumento respiratório mitocondrial, dessa forma reduzindo os riscos de fatalidade, reduzindo os batimentos cardíacos em repouso e portanto problemas cardíacos como ataques de coração;

Um estudo recente mostrou que com uma prática de somente 50 minutos de bicicleta por semana a redução de problemas cardíacos e envelhecimento de células foi superior a 69%! Fazendo assim, ser uma das maneiras mais positivas na redução do envelhecimento. 

Se os benefícios de andar de bicicleta no coração e pulmões não são suficientes para fazer você subir em uma bicicleta sem começar a pedalar, os benefícios que andar de bicicleta podem trazer a manutenção e prevenção de sua capacidade mental deveriam chamar a sua atenção. Afinal, andar de bicicleta é uma ótima maneira de melhorar a oxigenação no cérebro.

Como pedalar da maneira mais eficiente e obter os melhores benefícios de andar de bicicleta?

Se você quer obter os melhores benefícios de andar de bicicleta para sua saúde e diminuir o envelhecimento, os estudos mostram que a melhor maneira é executando o estilo HIIT de treino. Hiit, é uma forma de treino intervalado de alta intensidade e é uma maneira comprovada de treino que melhora corações, pulmões e oxigenação no cérebro.

Dessa forma, é uma ótima maneira de reduzir o processo de envelhecimento. Seja indo ao trabalho de bicicleta ou andando especificamente para andar de bicicleta o método Hiit pode ser utilizado e com certeza vai ajudar em seu processo de não envelhecer.

Como fazer HIIT?

Para obter os melhores benefícios de andar de bicicleta o método de hiit deve ser feito executando pequenos intervalos de alta intensidade com intervalos de descanso.

Um exemplo de treino de 30 minutos seria feito com 6 intervalos de 5 minutos cada, executando 3 minutos de alta intensidade e 2 minutos de descanso em cada. Dessa forma, você vai obter os melhores benefícios para sua saúde, aumento de musculatura e rejuvenescimento.

Exemplo de treino em 30 minutos com método meio quilo em meia hora

Faça 6 intervalos de treino em 30 minutos:
Intervalo número 1: Ande de bicicleta em alta intensidade de modo a aumentar os batimentos cardíacos por 2 minutos. Após, descanse por 3 minutos de modo a recuperar totalmente a respiração, o descanso pode ser parado ou em uma marcha lenta de bicicleta.

Intervalo número 2: Ande de bicicleta em alta intensidade de modo a aumentar os batimentos cardíacos por 3 minutos. Após, descanse por 2 minutos de modo a recuperar totalmente a respiração, o descanso pode ser parado ou em uma marcha lenta de bicicleta.

Intervalo número 3: Ande de bicicleta em alta intensidade de modo a aumentar os batimentos cardíacos por 4 minutos. Após, descanse por 1 minutos de modo a recuperar totalmente a respiração, o descanso pode ser parado ou em uma marcha lenta de bicicleta.

Intervalo número 4: Ande de bicicleta em alta intensidade de modo a aumentar os batimentos cardíacos por 3 minutos. Após, descanse por 3 minutos de modo a recuperar totalmente a respiração, o descanso pode ser parado ou em uma marcha lenta de bicicleta.

Intervalo número 5: Ande de bicicleta em alta intensidade de modo a aumentar os batimentos cardíacos por 2 minutos. Após, descanse por 3 minutos de modo a recuperar totalmente a respiração, o descanso pode ser parado ou em uma marcha lenta de bicicleta.

Intervalo número 6: Ande de bicicleta em alta intensidade de modo a aumentar os batimentos cardíacos por 3 minutos. Após, descanse por 2 minutos de modo a recuperar totalmente a respiração, o descanso pode ser parado ou em uma marcha lenta de bicicleta.

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