Cápsula de sal em treinos de corrida, para que serve e quando usar?

A cápsula de sal é um suplemento alimentar que tem ganhado destaque nos últimos anos, especialmente entre os atletas que praticam corrida. Essa cápsula é uma forma prática e eficiente de repor os eletrólitos perdidos durante a atividade física, especialmente o sódio. 

A falta de sódio pode causar uma série de problemas, como cãibras musculares, fadiga, desidratação e até mesmo desmaios. Por isso, é importante entender como a cápsula de sal funciona, quando e como usá-la durante os treinos de corrida. 

Neste artigo, vamos explorar os benefícios e indicações da cápsula de sal para corredores, além de algumas dicas para ajudá-lo a aproveitar ao máximo essa ferramenta em seus treinos.

Para que serve a cápsula de sal?

A cápsula de sal é um suplemento alimentar que tem como objetivo repor o sódio perdido durante a prática de atividades físicas intensas, como a corrida. O sódio é um eletrólito fundamental para o bom funcionamento do corpo, pois ajuda na regulação da pressão arterial, na contração muscular e na manutenção do equilíbrio hídrico.

Como a cápsula de sal atua durante a corrida

Durante a corrida, o corpo perde eletrólitos através do suor e, consequentemente, o nível de sódio no organismo pode ficar abaixo do ideal. Isso pode levar a uma série de problemas, como cãibras musculares, fadiga, desidratação e até mesmo desmaios. É por isso que a reposição de sódio é tão importante para os corredores.

A cápsula de sal é uma forma prática e eficiente de repor o sódio perdido durante a corrida. Ela é composta por uma mistura de sais minerais, como sódio, potássio, magnésio e cálcio, que são facilmente absorvidos pelo corpo e ajudam a manter o equilíbrio eletrolítico.

Além disso, a cápsula de sal pode ser uma opção mais conveniente do que outras formas de reposição de sódio, como bebidas esportivas. 

Muitos corredores preferem tomar a cápsula de sal com água, já que isso ajuda a manter a hidratação e evitar problemas gastrointestinais que podem ser causados por bebidas açucaradas.

É importante ressaltar que a cápsula de sal não deve ser usada como substituto de uma dieta equilibrada e não deve ser consumida em excesso. É recomendado que os corredores consultem um nutricionista ou médico antes de começar a utilizar a cápsula de sal, para garantir que estão ingerindo a quantidade adequada de sódio e outros nutrientes essenciais.

Em quais tipos de treino de corrida costuma ser recomendada a ingestão de cápsulas de sal?

A ingestão de cápsulas de sal pode ser recomendada em diferentes tipos de treinos de corrida, dependendo das necessidades individuais de cada corredor, contudo, costuma ser dispensável para corredores iniciantes.

Em geral, recomenda-se o uso da cápsula de sal em treinos mais intensos e/ou mais longos, nos quais a perda de eletrólitos pode ser mais intensa.

Por exemplo, em treinos de corrida de longa distância, como maratonas e meias maratonas, a ingestão de cápsulas de sal pode ser recomendada para ajudar a manter os níveis de sódio no organismo e prevenir a desidratação e a fadiga muscular.

Em treinos de corrida em ambientes com altas temperaturas ou umidade elevada, a ingestão de cápsulas de sal também pode ser recomendada, já que a transpiração pode ser mais intensa e levar a uma perda maior de eletrólitos.

Além disso, em treinos de corrida em que o corredor já apresenta histórico de problemas relacionados à falta de sódio, como cãibras musculares, fadiga e desidratação, a ingestão de cápsulas de sal pode ser uma opção para ajudar a prevenir esses problemas.

Quando tomar cápsulas de sal?

A cápsula de sal pode ser tomada antes, durante ou após os treinos de corrida, dependendo das necessidades individuais de cada corredor. A recomendação de uso pode variar de acordo com a intensidade do exercício, a duração do treino, as condições climáticas e o nível de transpiração de cada pessoa.

Antes do treino, a cápsula de sal pode ser tomada cerca de 30 a 60 minutos antes do início do exercício, para ajudar a aumentar os níveis de sódio no organismo e prevenir a perda excessiva de eletrólitos durante a corrida. Isso é especialmente importante em dias quentes ou em treinos mais longos, nos quais a transpiração pode ser mais intensa.

Durante o treino, a cápsula de sal pode ser tomada em intervalos regulares, de acordo com a recomendação do nutricionista ou médico. Geralmente, recomenda-se o consumo de 1 a 2 cápsulas de sal a cada hora de exercício intenso, com um copo de água. Isso ajuda a manter os níveis de sódio no organismo e prevenir problemas como cãibras musculares, fadiga e desidratação.

Após o treino, a cápsula de sal pode ser tomada para ajudar a repor os eletrólitos perdidos durante a corrida. Isso pode ajudar na recuperação muscular e evitar a sensação de fadiga e exaustão após o exercício.

Como carregar cápsula de sal na corrida?

Cada corredor costuma ter suas preferências por alguns acessórios de corrida, e engana-se quem acha que somente o tênis de corrida tecnológico basta, pois relógios de marcação de pace e vestuários com compartimentos estão sendo bastante úteis para os corredores mundo afora. 

Para os que precisam carregar cápsulas de sal durante a corrida, existem diferentes formas de transportá-las, de acordo com as preferências e necessidades de cada um.

Uma opção é usar um cinto de hidratação com compartimentos, que permite carregar não apenas as cápsulas de sal, mas também uma garrafa de água ou isotônico, além de outros itens como celulares, chaves e documentos.

Outra opção é utilizar uma bolsa de cintura, que é menor e mais discreta do que o cinto de hidratação, mas ainda assim oferece espaço suficiente para transportar as cápsulas de sal, além de outros itens pequenos.

Há também corredores que preferem carregar as cápsulas de sal em bolsos especiais nos shorts ou leggings de corrida, que são projetados para acomodar objetos pequenos sem atrapalhar a performance.

Independentemente da opção escolhida, é importante verificar se o acessório escolhido é confortável e não causa desconforto ou irritação durante a corrida. Além disso, é importante lembrar de seguir as orientações do nutricionista ou médico quanto à quantidade de cápsulas de sal a serem ingeridas durante a corrida.